54 dagar kvar till Sandsjöbacka Ultra Trail Marathon

Idag är det 54 dagar kvar eller knappt 8 veckor. Har drabbats av en slemsäcksinflammation i vänster armbåge så armen är lite svullen. Skall inte vara några problem att träna med denna åkomma men det finns ju olika typer av träning, träning och träning.

Kommer att försöka hålla följande distanser fram till loppet:

Vecka Km Anmärkning
49 30  Transportlöpning, (15km LP)
50 40  Transportlöpning, (20km LP)
51 60  Transportlöpning, (20km LP)
52 70  Jullov/Träningsläger (25km LP)
1 80  Jullov/Träningsläger (35km LP)
2 20  Vila
3 20  Vila
4 70  Tävling
5 20  Återhämtning
6 20  Återhämtning
7 30  Återhämtning

 

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

UI-Återkomsten

Då har man fullföljt årets sista UltraIntervall-Pass med godkänt resultat. Jag tog mig runt alla 8 intervallerna på 8:57:30 och hela 16 minuter snabbare än när jag lyckades genomföra alla åtta senast i november 2010. De två sista passen var kanske inte så lysande men jag är otroligt glad att jag lyckads ta mig ur sängen och motivera mig att ge mig ut på sjunde rundan. Då fanns det många tankar i mitt huvud och de flesta tycktes handla om att sova, ligga kvar och inte gå ut i kylan.

Taktiskt så provade jag att köra 5:1 schema dvs springa 5 minuter och gå 1 minut. Tycker nog att jag kände mig ovanligt pigg i benen dagen efter och kunde till och med ta mig mellan våningarna i huset utan att utnyttja tekniken med krabbgång.

Tror att Borås 6-timmars två veckor innan kan ligga lite tätt för att det skall bli tider under 8-timmar totalt. Får se hur jag skall lägga upp det nästa år – kanske en ökad träningsmängd gör att man inte blir så sliten efter Borås.

UI-nov-2013

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

55.169 meter och världens godaste hamburgare

Borås-6-timmar-2013

I lördags var det dags för Borås 6-timmars igen. Det var andra gången tävlingen gick och det var ett lika grymt arrangemang i år som förra året. Fast det blev helt klart lite extrapoäng för hamburgaren som serverades av glada funktionärer när stoppskottet gått.

Loppet kan sammanfattas med 6-timmar Boråsregn, 4 koppar kaffe, chokladpraliner, chips, köttbulle-snittar, 10 muggar Coca-cola, 4 muggar blåbärssoppa några russin och torkade aprikoser,  5 halva korv med bröd, lösgodis, 5 doser sportdryck, 2-toabesök och vid 55.169 meter serverades slutligen den godaste hamburgare jag någonsin smakat.

Jag gjorde ett kanonlopp och pressade förra årets Marathontid med en halvtimme och fixade att passera 55 kilometer vilket var ett delmål för 2013. Fick lite hybris en stund mellan 15 och 25 kilometer och körde några snabba varv som gjorde att jag kom att tappa tempo på slutet. Det som är svårast är nog att ha kontroll och inte förivra sig. Hm, får väl prova att hålla mig till 5:1 schema på Ultraintervallerna om två veckor. Känner inte av några direkta skador men är lite stel i låren och tycker det är jobbigt att gå ner för trappor. Såg att man var garanterad en plats nästa år om man sprungit i år – tur för jag längtar redan.

Här är mina varvtider…

Varvtider-borås-2013

 

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

BUM50 miles

Under sommaren gjorde man om Vildmarksleden så att den blev 5km längre. Loppet blir totalt 87km om man inte springer fel.

Här finns min BUM-sida (Uppdaterad 2013-11-02)

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

Lördagstrail med Aktivitus

Idag hade jag möjligheten att vara med på Lördagstrail med Aktivitus. Vi var 10 med ledaren som tog en tur längs Torrekulla-leden med start och mål på parkeringen vid Sisjöns badplats. Det blev återbesök på delar av den bana som används på Sandsjöbacka Trail Marathon men då har man några mil i benen innan man kommer till Oxsjön efter att ha följt delar av Torrekulla leden.

Konditonsmässigt gick det bra men det var lite ovant att springa bland rötter och berghällar. Dessutom lyckades jag tappa bort mig och sprang fel på ett ställe. Som tur var blev jag inväntad innan vi fortsatte vidare. Lyckades även halka på en spång och göra en fin vurpa i en gyttjepöl. Totalt blev det knappt 15km och klockan stannade på 1:37.

 

Foto: Anders Ståhl

 

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

Herzlichen Glückwunsch!

Herzlichen Glückwunsch!

Liebe(r) Peter Kaltenbrunner,

die Vor-Registrierungsphase ist beendet, die Lostrommel wurde eifrig gerührt
und die Gewinner unter 74.707 Bewerbern gezogen. Wir freuen uns Ihnen
mitzuteilen, dass Sie für einen Startplatz ausgelost wurden und somit am 41.
BMW BERLIN-MARATHON 2014 teilnehmen können!

Då var det dags att börja planera…

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

Hysteriskt

Idag klockan 10:00 öppnade anmälan till Sandsjöbacka Trail Marathon. Jag hade lagt in en påminnelse i min kalender men hade ingen tanke på detta när jag gav mig ut på dagens träningsrunda. Tanken var att springa 15km ock prova ett ultraschema där man springer 5 minuter och går i raskt tempo i 1 minut även kallat 5:1-schema. Plötsligt kom jag på att anmälan skulle öppna men bestämde mig för att köra klart passet. Kom hem 10:20 och rusade in för att starta datorn och öppna anmälningsformuläret. Min kära hustru trodde det var kris och att jag försökte ringa 112. Nåväl jag lyckades anmäla mig och efter 27 minuter hade 255 av 300 platser bokats. Alla platser tog slut på dryga timmen – tur att jag sprang snabbt idag.

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

Sandsjöbacka UltraTrail Marathon

Idag blev det officiellt med en ny bana på gamla Sandsjöbacka Trail Marathon. Nästa år utökar man med en Ultrabana på 64km. Man startar 05:30 från Gottskär för att sedan ta sig första biten med hjälp av en reflex-snitslad bana. Därefter ansluter man till den vanliga 43-km banan för att totalt komma upp i 64kilometer. Finns det något att tveka på? Får väl bli en satsning på långa banan, Passar ju bra med 55km i Borås, 64km i Sandsjöbacka och därefter 81km till Borås.

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

Göteborg Runt i Löparskor

I lördags var det åter dags för ett långpass med löparcoach Sina och Aktivitus. Det var inte det bästa löparvädret med 4 grader varmt och regn. Nåväl jag masade mig iväg till Slottskogsvallen för att springa varvsbanan. Vi var sex löpare som dök upp för att springa rundan i 5:10-tempo. Vädret gjorde nog sitt till att dämpa farten något och dessutom var det kul att prata lite medans man sprang. Vui var två som hade sprungit Göteborg Marathon veckan innan så våra ben var lite stumma efter Götaälvbron men annars höll gruppen ihop och det blev en riktigt lyckad tur.

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

Dagen efter…

Idag har jag gått i mina kompressionstights hela dagen och tror nästan att jag blir stelare och stelare. Tog nog i lite för mycket för att det skall vara bra men känner inga mekaniska skador – bara ömma och stela benmuskler.

Så här dagen efter kan man ju alltid fundera på om det var rätt taktik att köra på känsla och låta det hålla så länge det går. Visserligen tjänar man tid i början men frågan är om räntan blir för hög på slutet. Nu låg jag i ett tempo som skulle gett en sluttid på 3:36 om jag orkat hela vägen. Nu tappade jag 21 minuter på andra halvan.

Hade ett jämnt tempo på 5:20 gjort att jag varit i mål på 3:45 dvs 12 minuter snabbare? Börjar fundera på om det är den taktiken som jag skall köra med på Borås 6-timmars. 5.20-tempo fram till Marathon distansen och sedan bara skramla ihop 13-kilometer till på resterande 2:15.

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar