Då börjar det bli dags att lära sig paddla kajak. Pratade paddling med syrran och skall få en första introduktion så fort det blir lite bättre väder. Skall bli kul – sen gäller det att fixa en dag i sittbrunnen.
Idag fick jag tid att ge mig ut på min gamla MTB-cykel. Hade först tänkt mig att köra samma sträcka som jag gjorde i vintras men ändrade mig och gav mig iväg bort till Lexby för att följa Lexbydalsvägen till den korsar Bohusleden. Där valde jag att följa leden en bit för att sedan ta mig till Paradiset. Det blev galet mycket uppför för att sedan bli lika galet utför.
Avslutade med drygt en kilometer löpning. Härlig känsla när man lämnar cykeln för löpning, benen fortsätter att cykla fram.
… gick inget vidare. Kände av mina magmuskler och kunde knappt springa. Blev en kort runda på dryga 4 kilometer i 6:20-tempo. Tyvärr är det så att just nu är alla tävlingar inställda tills vidare. Får fokusera på rehab-träning och kommande Kanotmaraton. 🙁
Varvet 2011 blev inte riktígt vad jag tänkt mig. Har tränat oroligt hårt under året och hade rätt stora förväntningar på att ta mig i mål på en tid strax under 1:40. Nu blev det inte riktigt så – de första 8 kilometrarna höll jag tidtabellen och det var ett fint lopp. Bitvis gick det ganska fort i början men det var ingen trängsel att tala om. Efter 8 kilometer började jag få känningar i mina bukmuskler och det gjorde allt mera ont. Bitvis högg det till för varje steg jag tog och nere på Lindholmen blev jag dessutom tvungen att hjälpa till med bevattningen av några cypresser som står mellan husen.
Hur som helst lyckades jag ta mig i mål på nytt personbästa 1:47:18 vilket är en hygglig tid. Nu har jag i och för sig suktat efter sub 1:47 i flera år och att då missa målet med arton sekunder är ju inte så kul – men å andra sidan finns det ju goda möjligheter att förvalta det jag har och komma tillbaka 2012 för ännu ett nytt PB. Fixade 6 minuter bättre tid 2011 än 2010 så nästa år blir det sub 1:45 🙂
Då har man fått veta vad 45:09 på Sävedalsloppet var värt. Målet var att springa sub47 för att fixa en plats i startgrupp 4. Nu blev det en chock när jag såg att jag hamnade i grupp 2. Nu gäller det att leverera…
Femte veckan började som en vanlig stressvecka – svårt att få till lunchpass och dessutom hade jag min hand att tänka på.
Bestämde mig för att försöka få till ett 5km test för att få en idé om hur det stod till med formen.
På onsdagskvällen gav jag mig iväg för att göra ett försök. Fixade uppvärmningen men efter drygt 1km gav magen upp och den 200g chokladkakan som jag smällt i mig istället för något nyttigt ville bara ut, :-(. Därefter var det bara att lunka hem…
På torsdagslunchen fick jag till mitt 5km test och klockade en tid på 22:27. Detta var 1 minut långsammare än måltiden men helt OK. Det är ju några veckor kvar till varvet.
Fredagen blev det 10 snabba kilometrar på 48:02 vilket blev en kilometertid på 4:48 dvs 4sekunder långsammare än måltiden på varvet. Känns som det börjar lossna.
Fick slutligen ihop några kilometer på friidrottsträningen på lördagen och ett långpass på knappa 15km på söndagen.
Summering:
37,33km löpning
00,00 km cykel
Så var då fjärde veckan till enda. Denna vecka blev det lite extra vila torsdag till lördag då jag gjorde en liten handoperation på torsdagen.
Lördagen blev 15 kilometer lugn cykling till Skatås för att jag skulle
göra en insats som funktionär på Göteborg XC/Premiärmilen.
På söndagen gav jag mig iväg upp i Bergsjöskogen och sprang 3 varv på slingan. Otroligt tungt men säkert nyttigt.
Veckan började dock med ett lugnt distanspass och ett intervallpass. Fick även ihop en dag med cykel till/från jobbet.
Summering:
25,58km löpning
33,64 km cykel
Så var det dags att lägga ännu en vecka på programmet för GV sub100 till handlingarna.
Första delen av veckan gick trögt. Hade lite för mycket att göra på jobbet så det blev bara cykling till och från jobbet på tisdagen.
Första löppasset kom på torsdagen då jag körde två långa intervaller (2,5km) med 1km joggvila emellan. Fick en totaltid på 4:49/km.
På fredagen kom jag ut på en 10km tur från jobbet bort till Stora Holm och tillbaka. Skulle springa i 5:30-tempo men slutade på 5:03-tempo i snitt.
På söndagen var det dags för det årliga löpareventet ”Göteborgsvarvets premiärbana…”. Cyklade till starten så som jag brukar göra på riktiga varvet.
Det blev en intressant tur med stumma ben och regn. Höll på att tappa mina tajts när de blev blöta – har satt upp nya på önskelistan.
Summering:
37,83km löpning
35,91km cykel
Då var årets ”premiärvarv” avklarat. Det blev ett regnigt varv men lika trevligt som förra året. I år fick vi springa ett varv inne på Nya Ullevi innan det blev fri spurt till målet på Heden. All heder åt arrangörerna som ordnat med den traditionella kexchokladen från Cloetta.
För mig blev det förutom 21.6km löpning även två halvtimmar på cykel till och från starten. Det är ju i och för sig tradition att jag cyklar till Göteborgsvarvsstarten så det var lika bra att cykla till detta arrangemang också.
Då var det dags att sammanfatta andra veckan på programmet GV sub100.
I måndags var det 10 kilometer i lugnt tempo enligt programmet. Sprang 3 varv på Kviberg och med tur/retur jogg blev det drygt 10 km.
Onsdagens träning blev cykling till och från jobbet. Hade bytt däck på min gamla stelbenta MTB-cykel så det fick bli den denna veckan.
Onsdagsintervallerna hamnade som förra veckan på torsdagen. Körde 4 stycken 4min med 2 min vila. Kändes OK men gick ut för fort så det blev lite kortare distanser på de två sista intervallerna.
Fredagens 10km blev samma runda som vecka 1. Jobbet till Stora Holm och tillbaka. Gick någon minut snabbare denna vecka.
Söndagens tröskelpass fick bli ett MTB pass då jag fått ont i vänster framfot. Känner att vila gör att det känns bättre så det är nog någon liten överansträngning. Det var otroligt roligt att vara tillbaka i Lexby-bergen och köra MTB. Det var lite fruset så det blev inte så geggigt denna gången.
Summering:
29,72km löpning
32,47km cykel
Aktiviteter