maxpuls197.se

Idag hade jag tänkt att ta ett lite kortare lunchpass inför söndagens lopp i Skatås. Genrepet inför Lidingöloppet. Nu blev det slätlöpning på asfalt och tempot blev lite snabbare än jag först tänkt mig men snittpulsen hamnade inte så högt ändå – 165bpm. Det blev 5 snabba kilometer på 23:35 och då hade jag strul med GPSen i början så det blev ungefär 1 minuts löpning innan sträckan började räknas. Snittiden per kilometer hamnade på 4:41. Kanske hade det kunnat bli nytt PB (4:29) om jag haft ordning på tekniken. Skall nog snart passa på att få till ett nytt testlopp.

Nu närmar det sig höstens första lopp – Genrepet inför Lidingöloppet. Går omkring och känner mig lite småförkyld och tar en Echinacea brustablett då och då för att driva bort de onda andarna. Var ute och sprang en gammal favoritbana på 4,9 kilometer igår och fixade nytt PB på denna runda. Snittet per kilometer blev 4:51 och snittpulsen låg på bara 164bpm och max på 182. Kändes rätt ok i benen i morse när jag vaknade – Hurra!

Nu är semestern slut och det börjar bli dags att återgå till den vanliga vardagen… Har kört i stort sett fyra pass per vecka nu under semestern. Fick ont i vänster vad efter Strömstadmilen och har försökt träna/vila bort detta under sommaren. Har köpt ett neoprenskydd att använda när jag känner att jag behöver stöd.

Har fått ihop träningsmängd motsvarande förra årets men ligger lägre i puls och tid per kilometer. Använder Firstbeat ATLETHE för att planera mina träningar och tycker att det verkar fungera. Programmet fokuserar på att höja konditionen på optimalt sätt med tanke på hur det ser ut med träningen under de senaste sju dagarna. Har lagt till och ändrat lite för att få med långdistans inför höstens lopp.

Nu stänger jag bloggen och drar iväg till Strömstad. Skall ta det lugnt i fyra veckor. Hoppas på mycket löpning precis som förra sommaren. Blir bra inför Skatås Genrep i augusti och Lidingöloppet i september.

Då var årets Strömstadmil avklarad. Det uppsatta målet på sub48 missade jag med 15 sekunder. Detta får nog ändå ses som ett godkänt resultat med tanke på att det var otroligt varmt denna lördag – precis som förra året. Detta blev min snabbaste Strömstadmil någonsin, nästan två minuter snabbare än loppet 2002.

Fick tid att åka upp till skatås idag för att springa milen på 160-175 puls. Dvs storleksordningen 5 slag lägre än mitt snabbdistansintervall. Kändes hyffsat bra och även idag kändes det ok efter målgång. Tiden blev något sämre än förra passet, hamnade på 51:17 och en medelpuls på 169 bpm.

Idag var jag uppe i Skatås och sprang milen för första gången i år. Hade på känn att jag skulle göra mitt bästa varv någonsin men skulle jag gå under 50 minuter?

Gick ut lagom fort med tanke på att jag hade lite ont i vänstra vaden. Sprang på i snabbdistanspuls intervallet för att spurta i mål på tiden 50:26. Bästa milen någonsin och det fanns krafter kvar på slutet.

Mitt träningsprogram räknade ut att träningseffekten låg på 5.0 dvs ”maxträning”. Snittpulsen blev 173.

För några veckor sedan såg jag en länk på jogg.se till ett finskt bolag som heter Firstbeat Technologies som har tagit fram en metod för att mäta träningseffekten av ett träningspass och använda denna som ett mått för hur mycket återhämtning som behövs.

På deras hemsida fanns ett program – Firstbeat ATLETHE som analyserar pulskurvan från ett träningspass och sedan räknar det ut och föreslår en optimal träning för den kommande 7 dagarsperioden. Schemat uppdateras dynamiskt utifrån gjorda prestationer och den träningseffekt som uppnåtts under passen.

Suunto har denna metod inbyggd i sina pulsklockor och jag tror även att dom har något program som bygger på Firstbeats teknologi.

Jag skall prova att träna efter denna metod under juli för att göra en utvärdering i början av augusti inför Lidingöloppet. Troligtvis får jag komplettera med lite egna långpass på tider upp till 150minuter.

I min förvirring kring vilken metod jag skall anamma för min kommande träning så valde jag att göra ett MAF-test idag. Den puls jag skall ligga på enligt Maffetones 180-regel är 122-132 bpm. Detta var alltså målpulsen inför dagens test. Sprang ner till Kviberg och sprang fyra varv runt fotbollsplanerna för att sedan jogga hemmåt.

Mina testresultat blev:
Uppvärmning 12:35
Varv 1: 13:06 6:58 min/km
Varv 2: 13:01 7:00 min/km
Varv 3: 13:14 7:02 min/km
Varv 4: 13:26 7:11 min/km
Nerjogg 14:15

Nu har det gått ganska precis ett år sedan jag började med löpträning på en mer regelbunden och seriös nivå. Under de här första 12 månaderna har jag sprungit ihop 1328 kilometer. Vikten ligger ungefär 5 kilo lägre än för ett år sedan och jag har helt klart fått bättre kondition och blivit en snabbare löpare. Årets Göteborgsvarv får väl ses som ett kvitto på att träningen gått bra och gett resultat. Det blev ju mitt bästa varv någonsin med en tid på 1:53:35.

Jag får fundera på hur jag vill träna i fortsättningen. Nu första året har det varit pulsträning med schema från Aktivitus som varit den metod jag använt för att bli bättre. Skall försöka köra själv under det kommande året och försöka använda mig av de kunskaper jag skaffat mig under de senaste tolv månaderna.