Var och gjorde ett nytt test idag för att se om träningen varit effektiv och för att få ett nytt schema för höst/vinterträningen.
Testvärde: 50.5 (47.0) ml/kg/min
VO2max: 3.99(3.90) l/min
Vikt: 79 (83) kg
Sammanfattningsvis kan man säga att jag efter 16 veckor lyckats höja mjölksyratröskeln motsvarande 1km/timme. Dvs jag kan springa ca 20 sekunder snabbare per kilometer med samma mjölksyra som vid förra testet.
Då var man tillbaka i Göteborg efter en intensiv dag i Stockholm. Tog löpartåget med anslutande buss till Lidingön för att göra min första start i detta lopp som inger viss respekt när man läser vad som skrivs på nätet.
Har följt en tråd på Jogg.se om vad man behöver tänka på för att fixa sub 3 timmar på loppet och hade nog inte så stora förhoppningar innan start. Mina vader har protesterat våldsamt från och till under två månaders tid.
Startade 13.50 i sista startgruppen och det kändes lite som om loppet var slut när jag stod i startfållan. Skottet gick och det var bara att springa på. Det var ju i värsta fall bara 4 timmars plåga framför mig innan denna prövning var över.
Jobbade på och låg på tider runt 60 minuter på milen och det kändes som om träningen haft effekt. Fick springa om en hel del löpare som startat tidigare eller gått ut för hårt. Aborrbacken kändes ok och med långa kliv passerade jag ytterligare ett gäng löpare som var på väg upp för loppets mest omtalade backe.
Det var otroligt jobbigt i sista backen – golfbanebacken – benen värkte men det var ju snart målgång.
Lyckades till slut ta mig i mål på 3.08.34 vilket jag är nöjd med. Träningen hade gett resultat.
Detta var det roligaste jag gjort på många år och jag ser fram mot att få komma tillbaka 2010 igen.
Det började med lite känningar i halsen och näsan i går eftermiddag. Gick till sängs tidigt efter att ha öppnat min nödflaska med KanJang.
Är hemma idag och försöker kurera mig genom vila…
Hoppas det går att hålla tillbaka förkylningen till söndag.
Gjorde en Polar OwnIndex test och därefter en Optimizer test. Fick OwnIndex = 49 (Elite) och resultatet 1 (återhämtad) på Optimizer testet.
Får komplettera med en tabell för mina testvärden lite senare.
Har uppmätt syreupptagningsförmåga på 3901ml och ett testvärde på 47 då jag vägde 83 vid testet. Skall göra en ny test efter Lidingöloppet.
Tog cykeln till jobbet idag. Kändes riktigt bra. Hade lite ont i vänster knä efter helgens övningar men känner mig återställd och vaderna är mjuka och avslappnade.
Tar cykeln i morgon också och på kvällen blir det kondition/styrka med friidrottsgruppen.
Har lite förkylningsnoja så jag äter vitlökspiller, C-vitamin och Esberitox. Kan man bli sjuk på denna kur?
Var i Strömstad under helgen och fick möjligheten att ge mig ut på distanspass både lördag och söndag.
På lördagen hade jag vrålont i vaderna så jag trodde inte det skulle gå att springa distans. Fick ihop 13.8km på drygt 1.30.
Söndagens pass gick mycket bättre och vaderna kändes som om dom mådde bra av lördagens lugna distanspass. Jag fick ihop 16.2km och var ute i 1:41.
Höll i gårdagens friidrottsträning.
2.5 km löpning
100m-200m-300m med 100m vila mellan varje distans.
5 minuters vila
300m-200m-100m med 100m vila mellan varje distans.
Lite styrkeövningar och stretching.
Såg att jag var uppe på 186 i puls vid ett tillfälle.
Idag har jag fått ont i vaderna igen. Det ömmar när jag sitter/står och går. Får fundera på om jag skall vila några dagar för att kunna komma igång med löpningen igen.
Idag tog jag cykeln till jobbet för första gången på över ett år. Sträckan var samma som tidigare lite drygt 9 km enligt GPS:en. Det tog 25 minuter att cykla och gick åt 250 kcal.
Skall försöka få till 2 dagar med cykel i veckan framöver.
Veckan som gick blev inte som det var tänkt, har haft otroligt ont i vaderna och under höger häl. Lite Google-research resulterade i en misstänkt överansträngning under fotsulan eller en begynnande hälsporre.
Det fick bli en Voltarenkur, vila, lite omplanering och mjuka inlägg i skorna. Nu börjar jag känna mig bättre i benen och skall ge mig ut på ett distanspass i kväll. Få smörja in vaderna med Tigerbalsam innan jag ger mig ut.
Idag var det dags att prova på ett nytt lopp. Skatås Genrep går som en för-tävling inför Lidingöloppet och enligt reklamen så klarar man LL om man fixar Genrepet.
Det var lite spännande inför starten då det var första gången jag sprang 25 km och dessutom i ett terränglopp. Loppet gick som sagt uppe i Skatås och banan var 8:an motsols, en variant på Milen och ytterligare 8 km upp och ner när knäna var möra efter 17 km. Det var någon som sa vid 19 km att nu börjar loppet och det stämde.
Kom i mål på 2.22.34 vilket jag är nöjd med, det var ju bara 16 minuter längre löptid än Göteborgsvarvet. Nu återstår 4 veckor till LL.
Aktiviteter