maxpuls197.se

Då var det konstaterat igen -bålstyrka är viktigt. Var hos kirurgen idag för att kolla varför jag inte kan lyfta benen när jag ligger på rygg. Inte utan att det gör ont i alla fall.
Det första han konstaterade var att mitt gamla ljumskbråck hade läkt fint och det fanns inga nya – jag var hel :-).
Däremot så påpekade han att stretching och bålstyrketräning var viktigt för löpare. Det räcker inte att ha starka ben utan man måste ha en stark bål också. Slutsatsen blev träna på men gå till en sjukgymnast och få några lämpliga övningar så kommer det bli KANON.
Skall försöka komma in hos sjukgymnasterna på Skatås.

Idag skulle jag bara ta en lite kortare runda för att hålla mig mjuk inför den kommande veckans uppladdning inför W-R-T ärventyret. Kände redan efter någon kilometer att det var lite underkylt och halkigt på vissa ställen. Tyckte nog ändå att det var rätt OK och framför allt så fanns det bar asfalt att springa på. Efter ytterligare någon kilometer tar jag mig försiktigt fram på en trottoar där det finns en liten ström av vatten. Det går inte fort för jag trippar fram för att inte bli blöt om skorna och PANG SÅ LIGGER JAG PÅ RYGG OCH KÄNNER ATT HUVUDET ÄR PÅ VÄG NER I ASFALTEN OCH SÅ HÖR JAG ETT DUNK OCH HUVUDET TAR MARK.
I blotta förskräckelsen ringer jag på hos fastighetsägaren och påpekar att det är snorhalt på hans trottoar och att lite sand skulle göra gott.
Nu gick det nog rätt bra, lite ont i en armbåge och allmänt öm i kroppen. Sprang klart min runda och hoppas att våren kommer snart.

Missade lunchpasset idag för vi hade Kick-Off i ett av våra projekt. Fick en rejäl bit smörgåstårta och helt plötsligt fanns det ingen tid över att komma ut i solen :-(. Kom på den briljanta idén att ta ett pass innan jag skulle hämta grabben på musikskolan.

Sprang ut strax efter klockan fyra och fick ihop ett härligt skogspass på is & snö. Solen hade försvunnit och det regnade i stället. På slutet blev det mörkt så jag fick tända pannlampan som jag smart nog hade fått med mig.

Själva löpningen gick rätt bra, var tvungen att gå i några nedförsbackar för att vara säker på att komma ner helskinnad utan blåmärken. Uppför gick det bättre även om det var som att smyga upp för en isbana, hade det släppt så skulla det blivit åka av i 20-30 meter.

Tror det blir ett lunchpass i morgon. Hade tänkt ta en lugn vecka men det blir nog drygt 30 lugna kilometer ändå. Känns bra att stärka vader och fötter med löpning på knagglig is.

Hurra, hurra! Nu har jag slagit mitt gamla månadsrekord från augusti 2009 (173km). Detta är ungefär så många kilometer som jag sprang innan Göteborgsvarvet några år innan jag insåg att min gamla kropp behöver tränas varje månad året om.

Idag var det dags för sista riktiga långpasset innan W-R-T Sandsjöbacka Trail Marathon om två veckor. Hade satt klockan på 06:00 men hörde den inte – vaknade 6-minuter över 6 med ett ryck. Gick upp, åt lite frukost och försökte masa mig iväg. Fattar inte varför det verkar gå i ultrarapid på morgonen. Kom inte iväg förrän 6:50 – hade planerat vara iväg 06:30 för att komma hem lagom till familjens brödbak.
Termometern visade fem minusgrader när jag gav mig iväg. Hela passet kändes tungt och det gick ganska långsamt bitvis. Det blev löpning på grusad asfalt, grusad is och blankis inne på Kvibergsområdet. Fick sätta på mig mina broddar för att ta mig fram någorlunda säkert. Det kändes i benen när jag sprang på den knaggliga isen – kommer nog att bli tufft på loppet.

Passerade ”mållinjen” efter 3:20 och hade då fixat ett personligt distansrekord på 30,77km.

Nu återstår återhämtning och aktiv vila inför loppet.

Nu återstår två veckor till det är dags att springa första marathondistansen. Tänkte det kan vara på sin plats att summera förberedelserna. (Uppdaterat efter hand…)

Vecka 51: 24,30 km
Vecka 52: 53,59 km
Vecka 01: 41,95 km
Vecka 02: 51,52 km
Vecka 03: 54,22 km
Vecka 04: 57,50 km
Vecka 05: 26,63 km
Vecka 06: 60,22 km (Kanske veckorekord?)
Vecka 07: Vilovecka !!!!

Idag sprang jag mitt andra långpass inför W-R-T det blev lite drygt 25 kilometer på frusna gångvägar. Gick upp tidigt och kom iväg kvart över 7 på söndagsmorgonen. Det var mörkt så jag fick nytta av min pannlampa, dessutom är det bra att träna med den utrustning som behövs på det kommande loppet. Det var en fin soluppgång och gryning. Vid 20 kilometer hittade jag en såphal meter som höll på att få mig på fall. Lyckades dock parera och sträckte mig lite i vänsterlåret :-(. Började även få ont på ovansidan av vänster fot. Var tvungen att stanna flera gånger för att knyta upp och försöka få bort smärtan. Får se vad det kan vara men det går inte att springa fyra mil med den smärtan.

Gick nog lite för fort för att vara nyttigt långpass. Kom i mål på 2:35 – lite drygt 6:06 tempo. Får dra ner till 6:30 nästa söndag då det blir 30K och sista långpasset innan loppet…