Snabbdistans

Postat den 06 januari 2010 av Peter

Började dagen med 30 minuter styrka och tog min ”gamla” 4,9 km asfaltsrunda i SnabbDistansTempo. Medelpulsen blev 165 och tiden 27:02 dvs en kilometertid på 5:31.
Det var vinterväg och bitvis ganska moddigt/oskottat. Termometern visade på -11 grader.

Med tanke på förutsättningarna så bör jag komma ner på 5 minuter/km ganska snart. Behöver komma ner på 22 minuter på 5 km för att klara 1:47:00 på GV enligt Studenternas tabell.

Kollar man med McMillan så gäller 23:09 på 5 km, 48:05 på 10 km och 1:47:00 21,1 km.

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

Återbesök hos doktorn…

Postat den 04 januari 2010 av Peter

Var hos doktorn igen. Tycker inte att örat känns riktigt bra – knastrar och ömmar lite innanför örat.
Trumhinnan såg bra ut och tydligen kan det bli så här – lite jox som skall absorberas innan allt blir bra. Fick nässpray och ett löfte om att 99,9% blir bra inom några veckor. Hoppas jag tillhör rätt andel.

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

Omplanering

Postat den 03 januari 2010 av Peter

Vinterprogrammet har präglats av skador och överträning. Har haft ont i mina vader i början av programmet och har haft svårt med motivationen. Höstmörkret gör säkert sitt till åxå. Jag kommer att ändra mitt program för vecka 50 till 53.

Vecka 50:
D30 – Lunchpass 5,7 km – OK
D35 – Lunchpass 5,7 km – OK
D40 – Blev 60 minuter tråkig asfalt på söndagkvällen (9,2km).
ST  – Delvis OK
Veckans distans blev 20,6 km.

Vecka 51:
D35 – Lunchpass 6,7 km (42min) – OK
D35 –
D60 – Asfaltspass i 10 minusgrader. Fick ihop 8,8 km.
ST – OK
Veckans distans blev 15,5 km.

Vecka 52:
Julträning 2009 – det blev en vit vecka med blandad träning.
D40 x 2 – Utbytt mot 2,5 + 5,0 km längdskidor.
D60 x 3 – 8,3 + 10,2 + 7,2 km löpning på vinterväglag. 
ST – Snöskottning 2 timmar
Veckan kryddades med 2×2,5 timmar utförsåkning.
Veckans distans blev 25,7 km.

Vecka 53:
Nyårsträning 2009 – veckan fortsätter i kung Bores tecken.
Längdskidor, utförsåkning och snöjogging.
D40 x 2 – Utbytt mot 2 x + 5,0 km längdskidor.
D60 x 3 – Blev 5 träningspass fördelat på 4 x 10,1 km och 1 x 12,97 km
ST – Ingen styrketräning…
Dessutom blev det 2 timmar utförsåkning. 
Veckans distans blev 53,4 km – veckorekord för 2009 :-).

Publicerat i Träning, Vinter 09-10 | Lämna en kommentar

Summering 2009

Postat den 01 januari 2010 av Peter

Då var det dags att summera löparåret 2009. För mig är det faktiskt mitt första år som löpare – då menar jag riktig löpare dvs en som tränar – inte bara springer varvet.
Detta var första året som jag tränat ordentligt och faktiskt lyckats springa Lidingöloppet på en rätt bra nybörjartid. När det gäller Göteborgsvarvet blev det en besvikelse då jag faktiskt trodde jag var bättre än jag var och hade förhoppningar på en tid runt 1:50. Resultatet visar att jag hade fel och att distansträning är bra om man inte skall bryta ihop innan man passerat Göta Älv bron. Tiden blev 2:06:43 och den sämsta på alla mina 8 varv.

I juni började jag träna på ”riktigt” och hade Lidingöloppet som mål för hösten. Blev även ett Skatås Genrep och ett Finallopp som höstavslutning.

Totalt antal kilometer 2009: 950,5

Resultat
Göteborgsvarvet (21,1 km): 2:06:43
Strömstadmilen (10 km): 52:50
Skatås Genrep (25 km): 2:22:34
Lidingöloppet (30 km): 3:08:34
Finalloppet (18,8 km): 1:43:03
Publicerat i Löpning | Lämna en kommentar

920.2

Postat den 27 december 2009 av Peter

Målet att komma upp i 1000km 2009 är inte realistiskt längre. Å andra sidan var det nog mest ett konstruerat mål som kom som en kul grej när jag tittade i min löpardagbok för några veckor sedan. I år kommer jag att passera 950km vilket inte är fy skam med två tomma månader i början av året. Naturligtvis får jag sätta ett nytt mål för 2010 – kanske 1200km eller 100km/månad eller 25km/vecka.

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

80+

Postat den 19 december 2009 av Peter

Det är otroligt vad en månads misskötsel kan ställa till det. Ställde mig på vågen härom dagen och då visade den 80+ – det var inte roligt för i höstas visade den bara 78.

Det blir diet framöver och ökad träning. Måttbandet visade 95 cm runt magen i navelhöjd.

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

Kall vinterdag

Postat den 19 december 2009 av Peter

Förmiddagen ägnades åt friidrottsträning. Vi hade avslutning och de aktiva fick själva välja grenar. Det blev höjd och längd. Passade på att hoppa lite höjd själv. Klarade 1.15 utan att få ont. Behöver bara dubbla höjden för att få vara med på stortävling ;-).

På kvällen kom jag ut på ett distanspass. Det var tio minus ute så det blev en del kläder och tjockmössan. Lyckades få ihop 8.8 kilometer på en timme.

Skall försöka komma ut i morgon när det är ljust ute.

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

Däckad

Postat den 18 december 2009 av Peter

Fredagen blev inte någon rolig dag. Pencillinet började verka och även biverkningarna – illamående och dålig mage. Dessutom hade jag nog en liten reaktion på influensavaccinet. Det blev att ligga i sängen hela dagen och vänta på tillfrisknande.

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

Ny pencillinkur

Postat den 15 december 2009 av Peter

Var hos doktorn idag. Har inte blivit av med det onda i höger öra så jag tyckte det var bäst att kolla upp örat igen.

– Det ser inte bra ut sa doktorn – vi får prova något starkare. Så nu blir det en ny tiodagarskur.

Passade på att ta svininfluensasprutan när jag ändå var hos doktorn. Får se om jag blir sjuk eller klarar vaccinationen.

Publicerat i Träning, Vinter 09-10 | Lämna en kommentar

100 dagar kvar till Seedningsloppet

Postat den 10 december 2009 av Peter

Idag är det 100 dagar kvar till Göteborgsvarvets seedningslopp. Målet är att komma i startgrupp 5 och tittar man i seedningsreglerna så ser det ut som om man behöver springa loppet på sub50. Det är ju en kvartsmara  så det blir en kilometertid på 4.44. Det blir årets första utmaning.

Publicerat i Allmänt, Träning, Vinter 09-10 | Lämna en kommentar