Tittade precis i min träningsdagbok och ser att jag fram till och med idag har sprungit 1244 km sedan den 1/1 i år. Nu är det två månader kvar och det saknas 256 km för att komma upp i 1500 km.
Frågan är om det är rimligt att tro att jag skall komma upp i 1500 km på de kvarvarande 9 veckorna. Det blir cirka 29 km per vecka. Jag gör ett försök att klara distansen. Borde gå på 3 pass per vecka.
Idag hände det igen. Jag hade planerat att springa på lunchen men så började det regna. Ja inget vanligt regn utan ösregn och blåst så det var inget inbjudande. Jag gick och åt min medhavda mat istället.
Sen såg jag att några av mina kollegor trotsat regnet och fått en tur även idag.
Skall börja följa schemat och strunta i vädret i fortsättningen.
Yeesss, jag fixade det! Målet var att springa in i startgrupp fyra på Göteborgsvarvet 2011. Då skulle jag vara tvungen att fixa en tid under 47 minuter. Lördagen började med minusgrader men när solen kom fram och klockan närmade sig 12.00 och start i 10km-klassen var det läge för kortbyxor.
Starten gick och första varvet inne på Vallhamra IP gick i rasande fart. När vi lämnade idrottsplatsen visade min GPS på en kilometerfart på 3:30 vilket var en minut för snabbt för mig. Fick dämpa ner farten lite och kämpade på mellan husen i Sävedalen. Vid 5km såg det lovande ut och jag klockade en tid på 21:33 (nytt PB på distansen). Sedan började det kännas att det gått för fort i början. Kämpade mig i mål på 45:09.
Nu är jag nere på tider som jag hade för 25år sedan.
Kan jag klara 10 kilometer under 46 minuter om nio dagar? Frågan maler i huvudet till och från och det värsta är att det enda sanna svaret kommer inte att finnas förrän just efter loppet. Så vad kan man göra åt detta – jo springa intertervaller. Jag är just nu förälskad i tusingar med 40 sekunders aktiv vila. Det svåraste är att hitta rätt fart så att alla intervallerna kommer till nytta. Jag skall ligga på 4:17 enligt Jack Daniels.
Denna vecka har jag fått till två lunchpass med intervaller. Nu blir det ett distanspass i helgen och sedan en hård start på nästa vecka för att sedan vila inför lördagens lopp.
Man har ändrat reglerna för seedning till GV 2011 och nu kan man seeda sig till grupp < 4 om man springer ett kontrollmätt 10km lopp. Den 16 oktober går Sävedalsloppet och i år finns en 10km kontrollmätt bana - skall satsa på att göra sub46 på loppet. Får bli intervaller fram tills dess.
Som vanligt började jag känna efter lite extra några dagar innan loppet och tyckte mig ha känningar i kroppen och en begynnande förkylning eller åtminstone lite halsont. På onsdagen fick det bli ett akutbesök på ICA innan jobbet för att införskaffa produkter med röd solhatt, bla flytande KanJang.
Den vanliga överdoseringen hjälpte även denna gång och på lördagen var jag ”fit for fight”.
Loppet startade bra och vädret var perfekt. Låg nog bland de 100 främsta från start och hade fint tempo fram till 15km. Denna halva av loppet passerades på 1:19:38 och det föddes en dröm om en tid runt 2:40. Andra halvan gick inte lika fort utan där behövdes nästan 9 minuter extratid. Nåväl jag fick ett nytt personbästa och förbättrade min tid med över 20 minuter, sluttiden blev 2:48:26.
Jag kommer tillbaka 2011 och satsar på sub 2:45.
Här finns allt man behöver veta om årets lopp http://resultatjakt.se/events/lidingo_2010/50009/
Var ute och tog en återhämtningstur idag. har lite känningar från fredagens 5K-test. Fick ihop lite drygt 10kilometer och det kändes ganska lätt. Tror att jag känner efter lite för mycket inför loppen.
Skall ta ett kort pass på tisdagslunchen. Sedan råder totalvila…
Idag gjorde jag ett 5K-test direkt efter jobbet. Hade egentligen planerat för en ”snabblunch” men fick förhinder. Värmde upp i en knapp kilometer och startade vid Bågskytteklubben. Sprang sedan bort till Tuve för att vända efter 2,5 kilometer. Utresan gick bra och jag vände på 10:31 för att komma i mål på 22:26. Sträckan blev 5,09km. Den nya kilometertiden blev 4:24 dvs nytt PB med 5 sekunder. Hurra!
Igår gick Skatås Genrep i perfekt löparväder. Det var lagom varmt och det kom en svalkande regnskur mitt under loppet. Jag hade bestämt mig för att ligga runt 170bpm i puls men sträcka mig upp till 180bpm i backarna. I början gick det fort och många rusade iväg. Själv hamnade jag lite mitt emellan de snabba och de som sprang lite långsammare än vad jag själv gjorde. Fick hålla mitt eget tempo och motivationen uppe. Ett tag funderade jag mycket på skillnaden mellan slätlöpning i 6 minuterstempo och 5 minuterstempo i terräng – detta var jobbigt och gjorde faktiskt lite ont. Lidingöloppet kommer att kännas.
Nåväl, jag gjorde nog mitt livs bästa lopp denna söndag. Jag noterade att jag låg under 5minuter/kilometer i fram till 18km då det började gå lite långsammare, vid 21km låg jag på 1:46.58 dvs nästan 6 minuter snabbare än årets Göteborgsvarvstid och slutligen i mål hade jag tiden 2:08:32 vilket var 14 minuter snabbare än 2009.
Det känns som om min träning ger resultat och nu längtar jag till Lidingöloppet.
Idag är det fyra veckor kvar till årets Lidingölopp. Skall bli intressant att se vad jag kan göra för tid i år. Förra året var jag nybörjare och hade bara tränat ordentligt i mknappt 4 månader innan loppet.
I år kommer jag att ha 100 mil i benen sedan 1/1-10 och vara bättre förberedd.
Skall köra två hårda veckor nu med början i morgon söndag då jag springer Skatås Genrep. Det blir 25 kilometer terräng enligt Lidingömodell. Kommer att försöka ligga på 40 hårda kilometer per vecka för att sedan övergå till att vila mig i form med två lättare veckor som avslutas med loppet.
Aktiviteter