maxpuls197.se

Tidigt i morse gav jag mig ut på sista långpasset innan Göteborgsvarvet. På mitt schema stod det 20 km distans, lugnt i början öka om det känns bra men ingen snabbdistans.

Gav mig iväg 06:20 och hade tänkt följa Säveån upp till Jonsered och vidare tills det blev 10km, sedan skulle det vara lika långt hem igen.

Det gick inte att följa ån hela vägen så det fick bli lite cykelbana förbi Lexby och Kåhög. Sedan bar det in i vitsippedalen och vidare utmed ån förbi Jonsereds Fabriker och slutligen blev det vändning vid Humlebadet i Aspen. Där mötte jag solen som sedan följde med mig ända hem.

Det var svårt att få upp pulsen i början men efter 3 km gick det bättre och vid 15 km låg jag 5 minuter efter planerade 6 minuters tempo. Avslutade med lite snabbare löpning och sprang in den förlorade tiden.

Passet slutade på 20.59km och ett snitt på 6:03min/km. Snittpulsen blev bara 148 och det är 35 slag mindre än snittpulsen på GV 2009 med samma snittfart.

Hm, gäller kanske att vara ödmjuk och allt kan ju hända. Det är ju trots allt 15 dagar kvar till varvet. Sedan förra varvet har jag tränat med kontinuitet och i år har jag gjort 432km och räknar med att passera 500km innan varvet. Det är mer än vad jag totalt sprungit under perioden 2005-2009 (1 januari till varvet). Jag toppade 2008 med knappt 200km.

I år känner jag mig otroligt stark och tror mig klara målet på sub 1:47. Kommer nog att satsa på ett tempo på 5:00min/km.

Gäller bara att hålla sig frisk och se till att inte bli skadad.

Loppet som egentligen skulle gått 18:e april blev flyttat till 9:e maj då det var för dåligt underlag på banan.

Jag har ett långpass på 20km i mitt formtoppningsprogram från jogg.se inplanerat den 9:e maj. Jag vill inte byta ut detta mot en slitsam tävling. Hade varit kul att få ett mått på konditionen innan varvet men nu gäller det att säkra attjag kommer till start.

Idag sprang jag ett testlopp på 5km, ganska platt asfaltsbana. Banan är 2.5km med vändpunkt. Har tänkt att jag skall ha denna bana som testbana för att se hur jag står mig konditionsmässigt. Sedan tidigare har jag legat på 4:53min/km som personbästa på 5km och så har det varit över ett år. Nu var det dags att göra ett försök att slå mitt gamla PB.

Hurra, jag lyckades komma ner på 4:29min/km och får nu detta som PB på jogg.se.

Alla pratar om intervaller och att man måste springa dessa för att bli snabb. Samtidigt så får man inte springa sönder sig utan vara försiktig och bygga upp sig innan man kan springa intervaller utan att skada sig.

Själv har jag nog alltid varit lite för lat för att göra dessa plågsamma intervallövningar men i år har det varit annorlunda. Hela vintern har jag lufsat omkring och sprungit distanspass, möjligen har det blivit något lite snabbare pass också men framförallt har det handlat om långsam löpning.

Så kom då äntligen våren och det gick att springa i skogen igen. Det gick att få till några jobbiga snabbdistanspass och för någon vecka sedan kom formtoppningsprogrammet för GV på jogg.se. Nu skulle det toppas innan varvet. Jag visste redan från början att jag behövde göra något för att bli SNABBARE och nu är det bekräftat att INTERVALLER ger resultat.

Har gjort ett par intervallpass och även sprungit hastighets pass och nu fixar jag tider runt 5:00 på kilometern och även snabba kilometrar runt 4:30.

Skall bli intressant att se vad som kommer ut av de fem veckornas formtoppning. Kanske kan det bli sub 1.47 vilket är mitt mål för 2010.

Idag sprang jag intervaller. Det har jag inte gjort sedan tidigt i höstas, tror att det var några veckor innan Lidingöloppet som det begav sig senast.

Värmde upp med 1,5 kilometer jogg i lugnt tempo för att sedan köra 2 set med 4+3+2+1 minutersintervaller med 1 minuts vila mellan varje intervall. Det var jobbigt men jag lyckades ändå ta mig igenom passet. Avslutade med 2.5 kilometer nerjogg. Totalt fick jag ihop 10 kilometer på drygt 57 minuter.

Nästa pass blir 10 kilometer distans på fredag.

Idag var det dags för första passet ett distanspass 8 km i lugnt tempo (6.00-5.15min/km). Jag kom iväg och kände mig ganska fräsch efter att ha varit helt urlakad på energi under söndagen. Det gick ovanligt fort för den puls jag låg på och kändes bra hela tide. Jag hamnade på en snitt-tiden 5.15min/km och snittpuls på 165. Detta höll jag i 8 km och som jämförelse med förra varvet så hade jag en snitt-tid på 6.01min/km och en högre snittpuls.

Idag såg jag på jogg.se att man publicerar ett fem veckor långt formtoppningsprogram inför varvet. Tror att det kan vara bra att komma igång med intervaller och lite snabbare löpning. Tycker att det känns som jag kört lite för lite snabbdistans i höga farter under vintern.

Skall kolla igenom programmen men som det verkar nu skall jag följa programmet för sluttid på 1:40. Som vanligt är det ambitiösa program med ”för många” pass per vecka för att det skall vara lagom för en motionär. Programmet startar på måndag.

Igår var det dags för Göteborgsvarvets Premiärbana från 1980. Detta var något som jag sett fram mot sedan lång tid tillbaka. Förra året gick denna träningsrunda i mars och då fanns det inte i min sinnevärld att jag skulle fixa 21 kilometer redan i mars. Varvet går ju inte förrän i maj.

Efter varvet förra året bestämde jag mig för att bli en löpare och på den vägen är det. Nu pågår träningen inför varvet för fullt och med dagens pass har jag redan gjort ett par distanspass på över 20 kilometer.

Som sagt jag hade stora förväntningar på ”träningsvarvet” men måste säga att dessa överträffades med råge. Ett kanonbra arrangemang och trevliga löpare. Klart att detta blir en klassiker och ett måste inför varvet i fortsättningen.