Mera statistik

Gjorde ett diagram över antalet kilometer innan Göteborgsvarvet under åren 2005-2010. För 2010 gäller siffrorna fram tom 9/3.

Km innan varvet 100309

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

Vårschemat dök ner i mailboxen sent igår…

Det är alltid lika spännande när det nya schemat kommer. Frågan är vad Mattias har hittat på för övningar för att kroppen skall pressas till önskade prestationsnivåer.

För att få bättre löpekonomi och minska belastningen på knäna måste jag fixa min vikt. Fick med ett dokument från SOK med kostråd för elitidrottare som var intressant. Skall satsa på att gå ner 0.5kg/vecka fram till Göteborgsvarvet. Det blir en matchvikt på 76kg.

Ser i schemat att det blir lite längre distanspass inför varvet och att jag successivt skall öka på mina snabbdistanspass med 5 minuter per vecka för att komma upp i 1:20 ett par veckor innan varvet. Tempot måste ligga under 5:00 minuter per kilometer då för att jag skall fixa varvet på måltiden.

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

Nytt testresultat

Var på Aktivitus i fredags och gjorde ett nytt löpbandstest. Nu känns det verkligen som det är dags att dra igång träningen för loppen under 2010.

Höst/vinterträningen har mest gått i distanstempo och det syntes på testresultatet. Konditionen Vo2Max hade ökat till 4.18l/minut men vikten hade också ökat en del (4kg) sedan oktober-09 så jag hamnade på samma testvärde som sist dvs 50ml/kg/min.
Det är ”excellent” om man är i min ålder och kallar sig motionär :-).

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

Milen på 52:04

Idag var det dags för snabbdistans igen, 50 minuter stod det på schemat och jag passade på att springa när barnen åkte slalom i Alebacken. Det var andra gången som jag sprungit i dessa trakter och startat vid parkeringen och sprungit mot Älvängen.

Idag blev det 10 km i 5:12 tempo – detta är årets bästa milresultat och motsvarar tider jag hade i juli förra året (52:50 på Strömstadmilen). Återstår att plocka 4:04 (25s/km) för att nå målet sub48.

I morgon får det bli ett kort återhämtningspass.

Publicerat i Träning, Vinter 09-10 | Lämna en kommentar

Härligt lunchpass

Fick till ett snabbdistanspass idag på lunchen. Temperaturen låg på nollan och solen sken. Skall nog ta med mig kamera nästa gång jag springer ut.

Tog mig upp till Hisingsparken via cykelbanan till Tuve Centrum. Tyckte det gick rätt bra och pulsen låg i övre delen av pulszonen.

Fick ihop 6 km med en snittfart på 5:10/km. Jag längtar till man kan börja plocka av sig lite vinterkläder. Väglaget var blandat, asfalt, packad snö och potatismos.

Snart är det nog dags att anmäla sig till seedningsloppet för GV 2010.

Publicerat i Allmänt, Träning, Vinter 09-10 | Lämna en kommentar

Löpta kilometer 2005-2009

Funderade lite på hur långt jag sprungit under de år jag haft min pulsklocka. Gjorde en liten undersökning och tog fram lite data från Polar ProTrainer som jag sparar alla träningar i. Så detta är all dokumenterad löpning som finns sparad.

Km2005-2009

Publicerat i Löpning | Lämna en kommentar

Utmattad…

Sent igår var jag ute och sprang ett distanspass och gav mig den på att hålla pulsen inom mitt uthållighetsintervall på 144-161 slag/minut. Det har varit lite si och så med den disciplinen under vinterträningen men jag hoppas att det varit bättre att springa lite för lågt och högt i puls än att inte träna alls.

Första kilometrarna gick fantastiskt bra och det kändes ganska lätt – trots att det bitvis var som att springa i potatismos.

Det började snöa lite lätt på slutet och jag passerade 8 kilometer när det började kännas jobbigt och då var det drygt 2,5 km kvar hem. Att börja gå fanns inte i tankevärlden utan det var bara att bita ihop.

Väl hemma efter 70 minuter (varav 63 i pulszonen :-)) och 10,9 km började utmattningen visa sig ordentligt. Jag var tvungen att sätta mig i köket och hetsäta och drack nog 1 liter Cola innan jag började få tillbaka lite krafter. Senare höll jag på att inte ta mig ur duschen utan stod ganska apatisk i de heta strålarna och mindes den så kallade mathammaren som i början av min karriär som cyklist alltid infunnit sig i Kungsbacka efter 6 mils cykling. Då var det bara godis som gällde för att jag skulle kunna cykla de sista 3 milen hem.

Idag var jag tvungen att äta lunch på en Kinesrestaurang för att försöka råda bot på den känsla av undernärdhet som präglat hela förmiddagen.

Nu på kvällen känns det bättre och kroppen är förhoppnigsvis redo för 35 minuter snabbdistans på lunchen i morgon.

Publicerat i Träning, Vinter 09-10 | Lämna en kommentar

På tjänsteresa…

Var på tjänsteresa till Holland i början av denna veckan. Det blev ingen träning men ett par timmars promenader för att få igång matsmältningen. Temperaturen låg runt nollan så det kändes ganska varmt. Skulle ha packat ner löparskorna i alla fall.

Vecka 02:
D40 – Distanspass Alebacken – Älvängen T/R 7,1 km
SD40 – Lunchpass 6,7 km
SD30 – Missat
ST – Friidrottsträning + utförsåkning
Veckans distans blev 13,8 km.

Publicerat i Träning, Vinter 09-10 | Lämna en kommentar

Löparvantar

Idag fick jag mina Löparvantar från Lidingöloppet. Det har skrivits en hel del om dessa på jogg.se (mest klagomål).
Jag tycker dom ser fina ut och jag har aldrig haft några löparvantar så jag vet inte vad jag skall förvänta mig.

Uppdatering:
Nu har jag varit ute med mina vantar och det verkar som dom gör några sekunder/kilometer ganska direkt :-). Sen kanske dom är lite för varma men det är ett annat problem.

Publicerat i Allmänt | Lämna en kommentar

Lugn vecka

Förra veckan blev det rekord. 53.4 kilometer på en vecka under vinterförhållanden. Därför får denna veckan bli lite lugnare.

Vecka 01:
Programmet innehåller bara 2 x D40 och 2 x ST. Det blev något helt annat i verkligheten, bra eller dåligt vet jag inte.

D40 – Lunchpass 6,7 km
D40 – Lunchpass 6,7 km
SD30 – Gamla rundan hemma på 4,9 km.
D35 – Vädret bjöd på -22 grader och det blev mest löpskolning mm (4,6 km)
SD35 – Bättre väder, bara -18. Urartade till ett testlopp. 6,2 km i 5:17 tempo.
Veckans distans blev 29,05 km.

Publicerat i Träning, Vinter 09-10 | Lämna en kommentar