maxpuls197.se

I lördags var det åter dags att åka till Stockholm för att springa 42.195 meter. Årets förberedelser har gått ganska bra och jag har framför allt inte varit skadad. Träningen under 2013 har bestått av löpning men även en hel del cykel. Jag har haft förmånen att jobb-pendla på cykel i år vilket naturligtvis har påverkat konditionsläget. Å andra sidan har jag ibland varit för trött för att ta mig ut och springa när jag kommit hem.

En titt i träningsdagboken visar att jag fått ihop 588km löpning och cyklat 953km sedan nyår och slår man ut det på antalet veckor sedan nyår så blir det 26,7km löpning och 43,3 km cykling per vecka. Motsvarande siffor för 2012 var 363km löpning och 258km cykling.

Dagen började tidigt med väckning klockan 4:45 för frukost och avfärd till Centralen där Löpartåget skulle ta oss till Stockholm med avgångstid 5:55. Snurrade omkring lite på stationen och lyckades hoppa på tåget med någon minuts marginal. Sedan bar det iväg utan några direkta incidenter ombord. Fick min nummerlapp och lyckades sedan ta mig till bussen som skulle ta oss till Östermalms IP.

Det var ett underbart väder och det var skönt att sträcka ut på konstgräset efter ett kortare mässbesök. Därefter blev det dags för ombyte och vila innan starten. Strax efter 11 gick jag och lämnade in mina saker och begav mig till startfållan. Nu var det nära…

När starten gick bar det iväg på lätta ben. Tyckte nog att det gick lite för lätt och när jag såg att klockan visade på tider runt 4:30 tempo började jag fundera på om GPS:en visade fel men en titt på pulsen så vad det ingen fara.

Började dock fundera på att dra ner lite på tempot när jag gjort första 10km i 5:16 tempo men det är svårt när det går bra och man känner sig fräsch. Passerade 15km och hade då lyckats dra ner tempot så att jag låg på 5:17 per kilometer från start. Det kändes fortfarande lugnt och drömmen om en tid runt 3:45 började väckas till liv. Jag hade ju gjort en tredjedel av loppet.

När jag passerade 30km var jag inte riktigt lika pigg och hade nu ett snitt på 5:29 från start. Sluttiden skulle kunna bli runt 3:51 och det var fortfarande möjligt att gå under 4-timmar med marginal.

Nu började det bli lite mer jobbigt och mellan Slussen och Västerbron gick det inte fort. Tittade på klockan och bitvis handlade det om tider runt 6-7minuter per kilometer. Jag ville öka men det gick inte. Det var bara att bita ihop och försöka le in i kamerorna…

När det blev dags att ta sig upp på Västerbron för andra gången fick det bli lite långsammare jogg. Trots att jag var sliten lyckades jag ändå ta mig förbi en del löpare som var ännu tröttare än jag. Nu började det regna och det blev lite friskare ute. Passerade 35km i ösregn och åskådarna hade tagit skydd under Stockholms broar.

Staplade förbi centralstationen och fick lite extra kraft fån den tappra publiken som fortfarande var ute trots regnet. Började känna att det snart var dags för målgång och passerade så 40km med en snitt-tid på 5:46 per kilometer. Nu var det bara att inse att det som sett så bra ut i början hade spelat mig ett spratt och nu var chansen på sub4 endast något att hoppas på till nästa lopp.

Slutligen passerade jag in på Stadion och passerade mållinjen på 4h 3m 48s vilket ger ett snitt på 5:47 per kilometer. Nu hade jag förlorat 30s per löpt kilometer eller runt 20minuter totalt. Den mesta tiden försvann från 30km och framåt men det är väl det som är så spännande med Marathon. Vägen fram till 30km är transport och det är efter 30 som det avgörs.

Sammanfattningsvis så lyckades jag göra mitt bästa lopp hittills och persade med över 10minuter.  Dessutom kan jag nog påstå att jag lärt mig följande:

•  Ta det lugnt i början
• Förivra dig inte utan håll dig till planen
• Vätskebälte tröttar ryggen
• Det var bra med uppladdning på Enervit produkter 4+4+2mineral

Att tänka på inför kommande lopp:

• Distansträning – tror denna är viktig för maran
• Ökad dos till 35km/vecka
• Vilan bygger upp

Har sprungit två gånger denna veckan för att komma tillbaka efter Varvet och få bort lite slagg från benen. Första passet blev 15.6km i lugnt tempo (snittade 5.46 tempo). Kändes underbart att springa på känsla och jag började längta till lite längre lopp där det är viktigare med uthållighet än fart för oss mediokra motionärer. Naturligtvis blev det 5 km i hällande regn och åska – vad annars.

Andra passet blev en ”snabblunch”. Körde 6.1km i 4.46-tempo men det var inte ett 5K-test. Kändes ändå skönt att få lite fart i benen.

Har cyklat fyra dagar denna veckan och i morgon lördag så får det bli ett tidigt långpass på 20km i 5:30-tempo. Skall ta mig bort till Humlebadet fram och åter…

Då bör veckan hamna på 74km cykel och 41km löpning. Efter SM blir det att bygga upp sig innan höstens Marathon och 6-timmars i Borås. När någon frågar vad jag har för målsättning för 6-timmars så är det att spräcka 60-kilometers gränsen.

Då var man tillräckligt återhämtad efter förra lördagens Göteborgsvarv som gick i 27 graders värme och avslutades med en rejäl åskskur för att kunna skriva lite här.

Dagen började eller rättare sagt dygnet började med dålig sömn i en alltför varm sängkammare. På morgonen när jag vaknade hade jag åsk-huvudvärk och mådde lite illa. Tänkte att det nog skulle bli bättre efter frukost men det vart mest en dröm.

Vid 11:30 var det dags att ge sig ut på den traditionella cykelturen till Slottskogsvallen. Det lättade lite i huvudet men kändes fortfarande inte helt bra. Tanken på att inte starta for igenom mitt huvud vid ett flertal tillfällen men det fanns ett tolfte varv i följd som hägrade och jag skulle ju alltid kunna gå runt för att få min medalj.

Rustade mig och begav mig till startplatsen för grupp 7. Solen stod högt på himlen och det var för varmt att ge sig ut på vägen för tidigt så jag satt mig i skuggan och väntade på att det skulle bli dags för start.

När startskottet gick och jag passerade starten var jag laddad men det var otroligt kvavt och det vart svårt att andas redan efter femhundra meter. Munnen kändes torr och redan nu kändes det som om det skulle bli lika tungt som 2010.

Kämpade på i 5 kilometer men sedan handlade det bara om att överleva. Precis som 2010 fick det bli vätska på alla kontroller och sen var det bara att kämpa på.

När jag kom till Avenyn small det till av en enorm åskknall och sedan öppnade himlens portar sig och det blev storm med hagel. Regnet kom faktiskt lämpligt och gav en underbar svalka. Så de sista 5 kilometrarna fick jag tillbaka lite styrka och kunde springa om en hel del löpare.

Slutligen kom jag i mål på tiden 1.52.20 vilket var minst 8 minuter sämre än förväntat. Fast placeringen blev bästa någonsin (7894) och ser man till tid så var det ändå den tredje bästa tiden jag gjort :-).

Nå, det är väl bara att bryta ihop och komma igen på Stockholm Marathon den 1 juni.

Nu när DXC är avklarat är det dags att förbereda sig för Göteborgsvarvet och sedan Stockholm Marathon.

Har börjat fokusera på löpning igen efter att ha kört ganska hårda cykelpass till och från jobbet. Det verkar dock som om benen glömt hur man gör när man springer snabbt. Nåväl kanske inte snabbt men i 4.55-5.00 tempo, har fått kämpa på ordentligt på mina första pass.

Idag blev det i alla fall transportlöpning till och från jobbet. Totalt 18,6km men det gick rätt långsamt och tungt. Skall köra något längre pass i helgen men framför allt satsa på att få upp farten igen. Målet för GV är att hålla ett tempo strax under 5.00 per kilometer och få en sluttid runt 1.45.

Kämpar på så får vi se vad det blir.

I lördags var det dags för årets första MTB-tävling av två och tanken var  att få en bra tid på DXC för att använda den för seedning till Grenserittet som går i början av augusti.

I år hade jag lyckats få kontinuitet i cykelträningen även om det mest handlat om transportcykling. Ser man till antalet mil så lyckades jag få ihop 70 i år innan loppet, 2012 hade jag bara skrapat ihop 19 mil från säsongstart den 1/1.

Längsta passet blev en tur på Henkes SS – jag lyckades ta mig runt på 1.31 vilket kom att bli nästan halva tiden på DXC. Kanske finns det en möjlig koppling mellan tiden på Henkes SS och sluttiden på DXC.

Det var en fin dag i Bengtsfors och det utlovade regnet blev bara några droppar. Vägarna och stigarna hade torkat upp rätt bra under den gångna veckan så det blev inte så tungt som befarat även om jag var helt slut när jag kom i mål.

Tiden på DXC blev 3.02.54 och jag var i mål 56.24 efter segraren. Detta motsvarar 1,45 gånger sergrartiden och för seedning till tävlingsklass på Cykelvasan krävs 1,3 gånger segrartiden, dvs målgång på DXC på tiden 2.43. Så hade jag cyklat 20 minuter snabbare hade jag kunna starta i tävlingsklassen på Cykelvasan om än som siste man.

Får se vad tiden ger för startgrupp på Grenseritten.

Har under en längre tid funderat lite på min vikt. Väger 79kg i allmänhet men borde kanske ligga på 70kg i egenskap av vältränad atlet. Den lägre vikten skulle nog göra gott även för mina knän vid löpning och det blir ju en hel del stötar under ett 6-timmarslopp.

Hittade ett kalkylark med tidskalkyler för olika vikter. Ser otroligt lovande ut vid en vikt på 70kg.

Sprang Seedningsloppet i söndags. Hade haft en dröm om att krossa min gamla miltid på 45:09 från 2010. Träningsmässigt har jag legat bra till och känt mig otroligt stark. Gjorde miltest två veckor tidigare och gjorde 46:42 på en ganska tung bana. Så som sagt hoppet fanns…

På fredagen innan loppet var jag helt slut efer jobbet så jag gick och la mig vid 8-tiden kände mig inte riktigt kry. Lördagen ägnades åt allmänna utomhussysslor och på kvällen vart jag dålig igen. Var tveksam till start på söndagen när jag gick till sängs.

Vaknade på söndagen med blandade känslor, starta eller inte starta det var frågan. Förutom en begynnande förkylning hade jag fått ont i vänster knä, lite svullet på knäskålen och fram mot skenbenet.

Skam den som ger sig och man kan ju alltid kliva av om det blir problem, eller? Jag valde att starta och fick en sluttid på 47:33 vilket för mig just då var ett totalt misslyckande. Så här i efterhand kanske det bara var ett mått på dagsformen och det går ju flera lopp framöver…

Igår var jag inbjuden att springa Göteborgsvarvsbanan med Run With Post och Aktivitus. Det skulle bli ett distanspass i 5-minuterstempo och en sluttid runt 1:46. Detta var lite långsammare än vad jag drömmer om som mål för det riktiga varvet då jag hoppas gå runt på strax under 1:45.

Det började ganska lugnt de första fem kilometrarna men sedan vi passerat toppen på Älvsborgsbron började det gå betydligt fortare och fram till milen hade vi tagit in en knapp minut som vi låg efter från de första fem kilometrarna. Det gick i 4:50 tempo på den flacka Hisingssidan och vid passagen av 15km strax efter Götaälvbron hade vi 20 sekunder tillgodo på 5-minuterstempot.

Farten över Götaälvbron knäckte mig något och jag funderade på att bryta men fick lite mentalt stöd från Löparcoachen Sina från Aktivitus och kom upp och fick bestämma farten en stund. Vi kom fram till att jag skulle korta av och ta Vasagatan direkt dvs. inte springa upp och runda Poseidon.

Jag kämpade på och lyckades hålla ett hyfsat tempo till Slottskogsvallen och passerade 20 kilometer på 1:40:31. Innan jag stannade klockan så tog jag några extra meter och fick en sluttid på 1:42:47 och distansen blev 20,41 km. Nytt personligt rekord – 5:02 över 20 kilometer. Hurra!

Idag var det dags för ett långpass och eftersom jag gjorde 10K-test igår så hade jag bestämt mig för att genomföra det i 5:30-tempo. Det var längesedan jag sprang rundan runt Kortedala/Bergsjön som är lite drygt 15km så det fick bli den. Den börjar med nedförsbacke till Utbyvägen för att efter Bellevue bli en enda lång uppförsbacke tills man når toppen på Bergsjön dryga 5-kilometer senare. Därefter börjar det gå utför ända ner till Utbyvägen – ett par kilometer utför som brukar kännas i låren men idag kändes det riktigt fint och jag höll lite drygt 5-minuterstempo. Nere på slätan längs Utbyvägen gick det fort igen och då lyckades jag hämta tillbaka lite tid som jag förlorat i uppförsbackarna. Väl hemma igen stannade klockan på 15,48km och ett snitt på 5:23. I morgon blir det vilodag.

Idag gjorde jag ett 10K-test på lunchen. Det blev min favoritbana med start vid Bågskytteklubben och sedan vidare till Stora Holm över den jobbiga Tuvebacken. Totalt visade GPS:en en total stigning på 60 meter upp och lika mycket nedför under mina 10km.

Startade som vanligt lite för fort men försökte hålla 4:30-tempo och kom faktiskt till vändpunkten med ett snitt på 4:29. När det var dags att springa hem gick det tyngre, dels på grund av en envis motvind och sedan var det länge sedan jag sprang i tävlingsfart längre än 5km.

Kom slutligen i mål på tiden 46:42 vilket är näst bästa miltiden någonsedan. Snabbaste milen gjorde jag på Sävedalsloppet i oktober 2010 (45:09).

Hurra! Hurra!